Perşembe, 03 Ocak 2013 12:01

Su içseniz bile yarıyor mu?

Öğeyi Oyla
(0 oy)

Uzman Diyetisyen Dilara Koçak sık sık düştüğümüz diyet tuzakları konusunda uyarıyor.

Bazal metabolizma hızı (BMH)

‘Bazal metabolizma hızı’ 24 saat boyunca hiç hareket etmeden hayati fonksiyonların devamı için harcanan enerjidir. BMH kadınlar için ortalama 1000-1400 kalori, erkekler için 1200-1600 kalori kabul edilir. Kadınlar günde 1000-1200 kalori, erkeklerse 1200-1600 kalori alarak kilo verebilirler. Ancak bunlar ortalama değerler. Bazal metabolizmanızın hızını ölçmek için bir uzmandan yardım almak en doğrusu. Mesela, düşük kalorili beslenmenize rağmen kilo kaybedemiyorsanız, bazal metabolizma hızınız ortalama değerlerin altına düşmüş olabilir.

Kas dokusunu arttırarak metabolizmayı hızlandırabilirsiniz

Metabolizma hızı kişiler arasında epey değişkenlik gösterir. Bazı kadınlar günde 1600 kaloriyle hızla kilo verirken, bazı kadınlar günde 800 kalori almalarına rağmen yavaş kilo verebiliyor. Bu şekilde yavaş çalışan bir metabolizmaya sahipseniz, egzersiz çok önemli. Zira, kas dokusundaki artış ve yağ dokusundaki azalışla birlikte metabolizma hızı artar ve yediklerinizi daha hızlı yakmaya başlarsınız. Üstelik düzenli egzersize bağlı olarak vücut enerjisi artar, yorgunluk hissi minimuma düşer.

Diyet yaparken belirli bir noktada kilo vermeniz duruyorsa, moralinizi bozmayın. Uzun süre kaldığınız bir kilo, diyetin tam orta dönemine denk gelip kilo verme hızınızı yavaşlatabilir. Sabırlı olmak ve hareketi artırarak negatif enerji dengesine yardımcı olmak en doğru yol. Kendinizi aç bırakmak kesinlikle çözüm değil; siz aç kaldıkça metabolik hızınız yavaşlar ve daha sonra kilo alma riski doğar. Bunun yerine öğün sıklığını artırmak, diyetin karbonhidrat miktarını azaltıp yağsız proteini artırmak denenebilir. Ancak, bunu yaparken de yeterli miktarda karbonhidrat almayı ihmal etmemelisiniz, çünkü beyin dokusu enerji için sadece karbonhidrat yani glikoz kullanıyor.
 
Kilo aldıran sinsi tuzaklar

•  ‘Light’ demek, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz demek değil. Light etiketli besinlerin de kalori değeri var, üstelik bazen çok yüksek de olabiliyor.
•  Kalori yönünden zengin soslarla bezenirse, salata bile kilo aldırır. Salata hazırlarken koyu yapraklı malzemelere ağırlık vermek ve salatayı soslar yerine peynir, avokado, kuru meyveler ve tahıllarla süslemek iyi bir seçim olur. Zeytinyağının her tatlı kaşığında 45 kalori bulunduğunu da unutmamak gerek.
•  Dizi seyrederken atıştırmak çok tehlikeli. Mutlaka TV karşısında bir şeyler yemek ihtiyacı hissederseniz, yoğurt, meyve gibi sağlıklı seçeneklere yönelin. En tehlikelisi akşam yemeğini TV karşısında yemek. Bu alışkanlık, sofrada normalden çok daha uzun kalınmasına ve kalındığı süre boyunca atıştırılmasına neden oluyor.

Son Düzenlenme Çarşamba, 03 Nisan 2013 11:48

WM bloglar

  • AylinAtasagun
    Aylin Atasağun
  • baharbuketsuren
    Bahar Buket Süren
  • baharkarakaya
    Bahar Karakaya
  • cagilsalman
    Çağıl Salman
  • cerenimnoktakom
    Cerenimnoktakom
  • esreatesakin
    Esra Ateş Akın
  • esraertugrul
    Esra Ertuğrul
  • FigenGeri
    Figen Geri
  • melisademirel
    Melisa Demirel
  • mugekoklu
    Müge Köklü
  • muzeyyenkilic
    Müzeyyen Kuvanlıklı
  • nurayazeri
    Nuray Azeri
  • ozlemyersentemana
    Özlem Yerşen Temana
  • seyrasun
    Seyra Sun
  • sinemparkan
    Sinem Parkan
  • tubacetinalpa
    Tuba Çetin Alpa
  • zeynepaskin
    Zeynep Aşkın
  • Başarılı bir insan mısınız?

    Bu başlığı okuyunca ilk akla gelen kariyeriniz oldu değil mi? Başarı kelimesi günlük yaşantımızda o kadar iş yaşantısına ya da okul hayatına endekslenmiş ki, hemen…

    Devamını oku...

  • Yılın annesi yardım bekliyor

    Yılın annesi yardım bekliyor Aysel Doğan, Dünya Şizofreni Derneği’nin kurucusu.

    Devamını oku...

  • Anneler Günü'nün çağrıştırdıkları...

    Anneler Günü'nün çağrıştırdıkları... Üst üste üç yıl hamilelik yaşayıp, hormonların istilasına uğradıktan sonra, hâlâ değişmemiş olabilir miyim?

    Devamını oku...

  • Şimdi yenilenme zamanı...

    Şimdi yenilenme zamanı... Evet, her ne kadar İstanbul bu kış çok soğuk ve yağışlı geçirmese de uzun ve çalkantılı bir dönemden sonra, sonunda bahar kendini gösterdi.

    Devamını oku...

VE ÇOK DAHA FAZLASI İÇİN

  • utangac cocuk 1
    Çocuğunuz utangaç mı?
  • ofis hamile egzersiz
    Hamilelikte ofis egzersizleri
  • cinsellik
    Anne, seks nedir?
  • renkler-crop
    Her rengin bir anlamı var
  • bebeklerdudakokuyorkapak
    Bebeğe hoş geldin hediyeleri
  • kadin 1
    İlişkide kadın ve erkek ne ister?
  • uyku zeka
    Geç uyuyanların IQ'su yüksek!
  • pismanlik
    Kadınların sekse dair pişmanlıkları...
  • uyku duzeni
    Kilo vermek için uyuyun
  • burclara gore ev tercihleri
    2014 burç yorumları

Abonelik İçin Hemen Başvurun

wmm footerbg 01.2012

E-Bülten Kayıt :