Pazartesi, 09 Aralık 2013 12:00

Ofiste hamilelik egzersizleri

Öğeyi Oyla
(1 Oyla)

Hamilelikte egzersizin doğuma hazırlık için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Günümüzün büyük kısmının geçtiği ofislerde de egzersiz yapmak mümkün.

hamile 3Yazı: Merve Polat

Evet maraton koşamazsınız ama hamilelikte yapıp faydasını göreceğiniz birçok egzersiz seçeneği var. Tabii hareket etmenizi engelleyecek riskli bir hamileliğiniz yoksa.

Kegel egzersiz:
Perine ve pelvik kaslarının sağlamlığını ve esnekliğini korumak için kegel egzersizi yapmalısınız. Bu egzersiz, idrar tutamamayı tedavi etmek için kullanıyor. Bebeğin mesane üzerinde yaptığı baskıdan dolayı pek çok kadın bu sorunu yaşayabiliyor. Bu egzersiz, birkaç saniyenizi ayırarak her yerde yapabileceğiniz kadar kolay. Otomobil kullanırken, bilgisayar başında, bankada sıra beklerken...
Doğru kası bulmak için, idrarınızı durdurmaya çalıştığınızı düşünün. Bu kasları birkaç saniyeliğine sıkın ve gevşetin. Eğer bir çekilme hissediyorsanız doğru kasları kullanıyorsunuz demektir. Emin olamıyorsanız, doula’nız ya da egzersiz eğitmeniniz doğru kasları bulmanızda yol gösterebilir.

Kegel egzersizi yaparken şunları aklınızda tutun:
- Karın ve bacak gibi diğer kasları da aynı anda germeyip, çalıştırmak istediğiniz kaslara konsantre olun.
- Nefesinizi tutmayın; vücudunuzun ve kaslarınızın egzersiz sırasında oksijene ihtiyacı var.
- İdrarınızı yaparken kegel egzersizi denemeyin. Bu mesanenizi tamamen boşaltmanızı engelleyebilir ve enfeksiyon riskini artırır.

Nefes egzersizleri:
Nefes almak, yaşam enerjisini içeri kabul etmektir. Bebeğinize bu enerjiyi bolca gönderin. Bu his onunla kurduğunuz bağı derinleştirir. Nefes alıp vererek, gevşeyip sakinleşebilirsiniz. Kendinize dönüp dışarıda olup bitenlerden soyutlanabilirsiniz. Nefes, kendi içinizde yapacağınız yolculukta en rahat izleyebileceğiniz patika olarak tanımlanabilir. Gözlerinizi yumarak veya ona odaklanarak, sol elinizi kalbinize, sağ elinizi karnınızın yani bebeğinizin üstüne koyun. Nefes alırken bebeğinizden kalbe doğru, nefes verirken kalbinizden bebeğe doğru gerçekleşen nefes hareketini izlemeye başlayın. Bunu sakin sakin yapın.
Doğum zamanı sancı dalga dalga gelmeye başladığında, sancıyla başa çıkabilmek için yine nefese ihtiyaç duyacaksınız. Hamile egzersizi sınıflarına gidiyorsanız öğrendiğiniz farklı nefes tekniklerini sabırla deneyin ve bedeninizin bu teknikleri öğrenmesine izin verin.


EGZERSİZE BAŞLARKEN

- Egzersiz programına başlarken doktorunuza danışın.
- Üzerinize rahat kıyafetler giyin ve göğüslerinizi koruyacak bir sutyen kullanın.
- Dehidrasyonu önlemek için su için.
- Kendinizi iyi hissetmediğinizde egzersiz yapmayın.
- En önemlisi vücudunuzu dinleyin.

Son Düzenlenme Pazartesi, 09 Aralık 2013 12:25

WM bloglar

  • AylinAtasagun
    Aylin Atasağun
  • baharbuketsuren
    Bahar Buket Süren
  • baharkarakaya
    Bahar Karakaya
  • cagilsalman
    Çağıl Salman
  • cerenimnoktakom
    Cerenimnoktakom
  • esreatesakin
    Esra Ateş Akın
  • esraertugrul
    Esra Ertuğrul
  • FigenGeri
    Figen Geri
  • melisademirel
    Melisa Demirel
  • mugekoklu
    Müge Köklü
  • muzeyyenkilic
    Müzeyyen Kuvanlıklı
  • nurayazeri
    Nuray Azeri
  • ozlemyersentemana
    Özlem Yerşen Temana
  • seyrasun
    Seyra Sun
  • sinemparkan
    Sinem Parkan
  • tubacetinalpa
    Tuba Çetin Alpa
  • zeynepaskin
    Zeynep Aşkın
  • Başarılı bir insan mısınız?

    Bu başlığı okuyunca ilk akla gelen kariyeriniz oldu değil mi? Başarı kelimesi günlük yaşantımızda o kadar iş yaşantısına ya da okul hayatına endekslenmiş ki, hemen…

    Devamını oku...

  • Yılın annesi yardım bekliyor

    Yılın annesi yardım bekliyor Aysel Doğan, Dünya Şizofreni Derneği’nin kurucusu.

    Devamını oku...

  • Anneler Günü'nün çağrıştırdıkları...

    Anneler Günü'nün çağrıştırdıkları... Üst üste üç yıl hamilelik yaşayıp, hormonların istilasına uğradıktan sonra, hâlâ değişmemiş olabilir miyim?

    Devamını oku...

  • Şimdi yenilenme zamanı...

    Şimdi yenilenme zamanı... Evet, her ne kadar İstanbul bu kış çok soğuk ve yağışlı geçirmese de uzun ve çalkantılı bir dönemden sonra, sonunda bahar kendini gösterdi.

    Devamını oku...

VE ÇOK DAHA FAZLASI İÇİN

  • utangac cocuk 1
    Çocuğunuz utangaç mı?
  • ofis hamile egzersiz
    Hamilelikte ofis egzersizleri
  • cinsellik
    Anne, seks nedir?
  • renkler-crop
    Her rengin bir anlamı var
  • bebeklerdudakokuyorkapak
    Bebeğe hoş geldin hediyeleri
  • kadin 1
    İlişkide kadın ve erkek ne ister?
  • uyku zeka
    Geç uyuyanların IQ'su yüksek!
  • pismanlik
    Kadınların sekse dair pişmanlıkları...
  • uyku duzeni
    Kilo vermek için uyuyun
  • burclara gore ev tercihleri
    2014 burç yorumları

Abonelik İçin Hemen Başvurun

wmm footerbg 01.2012

E-Bülten Kayıt :