Cuma, 25 Temmuz 2014 13:13

Uykusuz annelere öneriler

Öğeyi Oyla
(0 oy)

Gece boyunca bebeğinizin beşiğiyle kendi yatağınız arasında mekik dokumaktan çok yoruldunuz. Artık enerjinizin tamamen tükendiğini hissediyorsunuz…O zaman sizin için faydalı önerilerimiz var.

 

İş bölümü şart!

Yenidoğan bebekler ilk haftalarda günde 14-18 saat, birinci aydan sonra ise 12-14 saat uyur. Fakat bu uykular kesintisiz değildir. Onu emzirmek, altını uykusuz annelere öneriler working mother trdeğiştirmek ve diğer ihtiyaçlarını karşılamak için gece pek çok kez kalkmanız gerekir. İşte bu noktada iyi bir işbölümü yapmalısınız. Emzirmek dışındaki görevleri (bez değiştirme, gaz çıkarma, pışpışlama gibi) esiniz de üstlenmeli. Yoksa uykusuzluk sizi kısa sürede bitkin düşürüp, olumsuz etkiler. Esiniz bu konuda pek istekli değilse, yakın akrabalarınızdan veya varsa bakıcınızdan destek alın.

 

Şekerleme yapın

İlk ay, bebeğiniz ne zaman uyursa, siz de derhal uykuya gidin… Unutmayın, gün içinde 30 dakikalık bir şekerleme biraz daha zinde kalmanızı sağlayacaktır. Bu dönemde normalden en az 500 kalori daha fazla yakıyorsunuz. Bu nedenle dinlenmeyi es geçmeyin.

 

Beslenmenize dikkat edin!

Yatmaya yakın ağır yemekler yemekten kaçının. Geç saatte acıktıysanız, liftli ve hazmı kolay besinler seçmeye özen gösterin. Günlük kalori, potasyum ve sıvı alımınızı artırın. Bu sütünüzün artmasında da etkili olur. Özellikle aksam saatle rinde kafeinden uzak durun. Kafein sadece çay ve kahvede degil, aynı zamanda çikolata ve bazı ilaçlarda da bulunur.

 

Egzersiz, yoga, meditasyon

Devamlı kapalı alanlarda kalmayın. Hem bebeğiniz hem de kendiniz için her gün 15 dakika da olsa temiz havada zaman geçirin. Hatta fırsat bulursanız egzersiz yapın. Ama egzersizi uykudan en az üç-dört saat önce yapmaya özen gösterin. Böylece vücudunuza gevşemek için zaman tanımış olursunuz. Ayrıca yoga ve meditasyon da rahat bir uyku için idealdir. Uzmanlara göre yatmadan önce 5-10 dakika meditasyon yapmak uyku kalitenizi artırır.

 

Uyku disiplini oluşturun

Bebeğinizi her gün aynı saatte, kendi yatağında uyutmaya çalısın. Bebek için oluşturduğunuz uyku rutininin benzerini kendiniz için de uygulayın. Uyuduğunuz oda ne çok sıcak ne de soğuk olmalı; aynı zamanda ışık almamalı ve sessiz olmalı. Yatmadan önce duş almak ve bitki çayı içmek sizi rahatlatacaktır. Eğer 30 dakika sonra hâlâ uyuyamamış olursanız, kalkıp başka bir odaya geçin ve orada tekrar uykulu hissedinceye kadar kitap okuyun veya müzik dinleyin. O an uykunuz yoksa uyumak için kendinizi zorlamayın. Yataktayken televizyon seyretmekten veya oyun oynamaktan kaçının.

 

Son Düzenlenme Cuma, 25 Temmuz 2014 13:51
Bu kategoriden diğerleri: « Nisan 2014 burç yorumları

WM bloglar

  • AylinAtasagun
    Aylin Atasağun
  • baharbuketsuren
    Bahar Buket Süren
  • baharkarakaya
    Bahar Karakaya
  • cagilsalman
    Çağıl Salman
  • cerenimnoktakom
    Cerenimnoktakom
  • esreatesakin
    Esra Ateş Akın
  • esraertugrul
    Esra Ertuğrul
  • FigenGeri
    Figen Geri
  • melisademirel
    Melisa Demirel
  • mugekoklu
    Müge Köklü
  • muzeyyenkilic
    Müzeyyen Kuvanlıklı
  • nurayazeri
    Nuray Azeri
  • ozlemyersentemana
    Özlem Yerşen Temana
  • seyrasun
    Seyra Sun
  • sinemparkan
    Sinem Parkan
  • tubacetinalpa
    Tuba Çetin Alpa
  • zeynepaskin
    Zeynep Aşkın
  • Başarılı bir insan mısınız?

    Bu başlığı okuyunca ilk akla gelen kariyeriniz oldu değil mi? Başarı kelimesi günlük yaşantımızda o kadar iş yaşantısına ya da okul hayatına endekslenmiş ki, hemen…

    Devamını oku...

  • Yılın annesi yardım bekliyor

    Yılın annesi yardım bekliyor Aysel Doğan, Dünya Şizofreni Derneği’nin kurucusu.

    Devamını oku...

  • Anneler Günü'nün çağrıştırdıkları...

    Anneler Günü'nün çağrıştırdıkları... Üst üste üç yıl hamilelik yaşayıp, hormonların istilasına uğradıktan sonra, hâlâ değişmemiş olabilir miyim?

    Devamını oku...

  • Şimdi yenilenme zamanı...

    Şimdi yenilenme zamanı... Evet, her ne kadar İstanbul bu kış çok soğuk ve yağışlı geçirmese de uzun ve çalkantılı bir dönemden sonra, sonunda bahar kendini gösterdi.

    Devamını oku...

VE ÇOK DAHA FAZLASI İÇİN

  • utangac cocuk 1
    Çocuğunuz utangaç mı?
  • ofis hamile egzersiz
    Hamilelikte ofis egzersizleri
  • cinsellik
    Anne, seks nedir?
  • renkler-crop
    Her rengin bir anlamı var
  • bebeklerdudakokuyorkapak
    Bebeğe hoş geldin hediyeleri
  • kadin 1
    İlişkide kadın ve erkek ne ister?
  • uyku zeka
    Geç uyuyanların IQ'su yüksek!
  • pismanlik
    Kadınların sekse dair pişmanlıkları...
  • uyku duzeni
    Kilo vermek için uyuyun
  • burclara gore ev tercihleri
    2014 burç yorumları

Abonelik İçin Hemen Başvurun

wmm footerbg 01.2012

E-Bülten Kayıt :