Cuma, 01 Ağustos 2014 12:10

Yeni nesil fit anneler

Öğeyi Oyla
(0 oy)

Hamilelik de doğum da geride kaldı. Peki ya kilolar? Onları geçmişte bırakmak için neyi bekliyorsunuz! Üşenmeyin, ertelemeyin, vazgeçmeyin...

Yazı: SİBEL GÜNGÖR  KIZILTAN (ANNE  ANTRENÖRÜ)

Doğumdan sonra kilo vermek, hatta eskisinden bile daha formda olmak imkânsız zannedilirdi. Halbuki biz yeni nesil anneler hayattan ve kadın olmaktan elimizi eteğimizi çekmek istemiyoruz. Ve doğumdan sonra hem zihnen hem de fiziken fit olmanın peşinde koşuyoruz. Etkin bir iş hayatına ve aktif bir sosyal yaşama devam etmek amacındayız. Doğumdan sonra kilo vermek de bunun en önemli parçası. Hepimiz Victoria’s Secret mankenlerini hayranlıkla izleyip, insanüstü varlıklar olduklarını düşünüyoruz. Hele iki çocuk doğurup bu halde olanların önünde saygıyla eğiliyoruz! Aralarında normal doğumla birden fazla çocuk sahibi olup, her doğumda 30 kilo alıp verenler bile var. Heidi Klum, Gisele Bündchen, Miranda Kerr, Alessandra Ambrosio, Adriana Lima, Doutzen Kroes ve daha niceleri… Hepsi mesleğine hâlâ devam eden, mükemmel fizikte ve kendine son derece güvenen kadınlar... Peki bunu nasıl başarıyorlar? Hemen hepsinin cevabı benzer… Bu işin sırrı kalori hesaplarında veya yapılan egzersizlerde değil, beyinde! Evet, her şey beyinde başlıyor. eğer isterseniz yapabiliyorsunuz. Annelik zaten çok büyük bir güç, büyük bir motivasyon, bunu enerjiye ve mutluluğa çevirerek her şeyi yapmanız mümkün! Kısacası anne olmaya vücudumuzun başına gelmiş bir yıkım gibi değil, yeni bir hayat motivasyonu, yeni bir heyecan, yeni bir enerji olarak bakmalıyız.

fit-anne-working-mother-trFit annenin felsefesi

İnanın, hedef koyun: Kilo vermek ve sonrasında fit kalmak bunu gerçekten istemek, yapabileceğine inanmak ve hedeflemekle başlıyor.  Doğumdan önce ister zayıf ister kilolu olun, doğumdan sonra artık sizin için yeni bir hayat başladı. Belki daha önce yeterince motive olamadı- ğınız kilo verme ve formda kalma hedefine şimdi doğum kilolarıyla daha çok motive olacaksınız.

Kendinizi tanıyın: Bu konuda herkesin hedefi aynı olamaz. Bir diyetisyen veya uzmandan önce siz, kendinizi çok iyi tanımalısınız. ne istediğinizi, neyi hedeflediğinizi, neyi ne kadar yapabileceğinize siz karar verin. Altı kilo mu vermeniz gerekiyor, 16 kilo mu? Bir uzmandan yardım alırken bile hedefinizi bilmek daha iyi sonuç almanızı sağlar.

Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın: Bu motivasyonunuzu düşürür; enerjinizi kendinize ve hedefinize odaklayın! Ve bunun için çabalayın.

Kalori hesabı yapmayın: Önemli olan doğru beslenme prensiplerinden ayrılmamak. Kilo vermeyi zorlaştıran şey aslında alınan kalori değil, o kalorinin hangi besinden alındığı. Fazladan yenilen bir porsiyon tatlı ile fazladan yenilen bir porsiyon et veya balığın vücuttaki etkisi farklıdır. Doğru beslenme prensiplerinden ayrılmadığınız sürece fazladan yediğiniz bir iki dilim ekmek diyetinizi hedeften saptırmaz.

Seyahatlerde nasıl fit kalabilirim?

Haklısınız, en zoru tatillerde form korumaya devam edebilmek. Tüm yemek saatleri şaşıyor, elimizde olmadan daha fazla yiyip daha fazla içiyoruz. Ama en azından birkaç noktaya dikkat ede- rek, vücudumuzu kontrol altında tutabiliriz.

Uçak yemeğinde sadece proteinleri yiyin: Yani tavuklu veya etli bir menü geliyorsa tavuk veya eti yiyin; yanındaki pilav, patates gibi karbonhidratları ve ekmeği yemeyin. Canınız illa ki karbonhidrat yemek isterse bir iki adet şekersiz diyet bisküvi yiyebilirsiniz. Salata ve sossuz haşlanmış sebzeleri de tüketebilirsiniz.

İş yemeklerinde balık seçin: Gittiğiniz restoranda balık yoksa yağsız bir et seçebilirsiniz.

Tatillerde unsuz tatlıları tercih edin: Tatil veya seyahatlerde içinde un ve maya içeren tatlıları yemeyin. Örneğin cheesecake veya brownie yerine sufle; baklava yerine kabak tatlısı gibi tatlı ları seçebilirsiniz.

Bol su içmeye devam: Yolculuk sırasında veya tatilde hiç fark etmez, çok su içmeye özen gösterin.

Kafeini azaltın: Tatillerde vücut ödem yapar; kafein ise bu ödemi artırır. Bu da size seyahat sonrası fazladan bir iki kilo olarak döner. Kafein içermeyen, ödem attıran çaylardan günde en az bir kez içmeye gayret edin.

Mayalı ve şekerli içeceklerden uzak durun: Seyahatte içilen mayalı tüm içecekler, ayran ve kefir dahil, sizi şişirecek ve ödeminizi artıracaktır. Bu nedenle mayalı içecekleri ölçülü tüketmeye çalışın.

Fit annenin ev yemekleri

Aileniz için yemek hazırlarken, bir de kendinize özel yemek yapmak zor geliyor olabilir. Buna vaktinizin olmaması da çok normal. Bu nedenle evde pişen yemekler fit kalmayı destekler nitelikte olmalı. Hem aile bireyleri hem kilo vermeye çalışan anne için sağlıklı ve lezzetli menüler hazırlanabilir. Bunun için şu önerileri dikkate alın:

Kaliteli karbonhidrat kullanın: Bulgur, ince bulgur, buğday ve kepekli pirinç,kaliteli

karbonhidratların başında geliyor.

Yağ oranını azaltın: 1 kg sebze için dört kaşık zeytintağı yeterlidir. Kıyma ve eti de yağsız kullanın.

Tuzu azaltın: Yemekleri az tuzlu hazırlayın. Baharatlarla lezzetlendirin. Peynirleri biraz suda beklettikten sonra tüketin.

Daha çok çorba için: Sebze çorbaları yapın; ama bunları un ve patates kullanmadan hazırlayın. Hem detoks yapar hem de tokluk hissini artırır.

Unsuz tatlılar tüketin: Ev tatlı yapmanızı bekleyen birileri varsa, kabak tatlısı unsuz tatlılara ağırlık verin.

YULAFLI KAHVALTI

Malzemelerifit-anne-yulafli-kahvalti-working-mother-tr

• 2-3 çorba kaşığı yulaf

• 1 dilim taze ananas

• 5-6 tane dondurulmuş veya taze böğürtlen

• 1 çay kaşığı tarçın

• Yarım çay kaşığı zencefil

• 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi

• 1 tatlı kaşığı toz badem, fındık, ceviz karışımı

• 150 ml süt (Light veya organik soya sütü de kullanabilirsiniz)

Yapılışı

Yulafı bir kâseye koyun. Ananası küp şeklinde doğrayın. Böğürtlenlerle birlikte yulafın üzerine ekleyin. Üzerine tarçın, zencefil, Hindistan cevizi ve badem, fındık, ceviz toz karışımını koyun. Ardından sütü veya organik soya sütünü ekleyin. Arzuya göre üzerine bir çay kaşığı kestane balı gezdirilebilir.

 

KİNOALI ISPANAK SALATASI

Hazırlama süresi:

15 dakika (1 porsiyon)fit-anne-kinoali-ispanak-salatasi-yemek-tarif-working-mother-tr

Malzemeleri

• Yarım paket ıspanak yaprağı 

• 3 çorba kaşığı kinoa (veya haşlanmış bulgur)

• 1 adet kırmızı biber

• 1 adet sarı biber

• 1 kutu ton balığı

• Yarım limon

• 2 tatlı kaşığı zeytinyağı

Yapılışı

Ispanak yapraklarını suya bastırın. 10 dakika sirkeli suda bekletin. Kinoayı yıkayıp süzün, üzerini kaplayacak kadar suyla kısık ateşte 10 dakika haşlayın. Bu arada kırmızı biber ve sarı biberleri küp küp doğrayın. Yıkanmış ıspanağı salata kâsenize koyun. Doğranmış biberleri ekleyin ve karıştırın. Üzerine ton balığını koyun. Kinoa veya haşlanmış bulguru serperek ekleyin. Son olarak zeytinyağını ve limon suyunu gezdirin. İsteğe bağlı olarak domatesli yapabilirsiniz.

Not: Protein oranını artırmak isterseniz bu salataya 1 adet haşlanmış yumurta rendeleyebilirsiniz

Son Düzenlenme Cuma, 01 Ağustos 2014 12:36
Bu kategoriden diğerleri: « Diyet savaşları başlasın!

WM bloglar

  • AylinAtasagun
    Aylin Atasağun
  • baharbuketsuren
    Bahar Buket Süren
  • baharkarakaya
    Bahar Karakaya
  • cagilsalman
    Çağıl Salman
  • cerenimnoktakom
    Cerenimnoktakom
  • esreatesakin
    Esra Ateş Akın
  • esraertugrul
    Esra Ertuğrul
  • FigenGeri
    Figen Geri
  • melisademirel
    Melisa Demirel
  • mugekoklu
    Müge Köklü
  • muzeyyenkilic
    Müzeyyen Kuvanlıklı
  • nurayazeri
    Nuray Azeri
  • ozlemyersentemana
    Özlem Yerşen Temana
  • seyrasun
    Seyra Sun
  • sinemparkan
    Sinem Parkan
  • tubacetinalpa
    Tuba Çetin Alpa
  • zeynepaskin
    Zeynep Aşkın
  • Başarılı bir insan mısınız?

    Bu başlığı okuyunca ilk akla gelen kariyeriniz oldu değil mi? Başarı kelimesi günlük yaşantımızda o kadar iş yaşantısına ya da okul hayatına endekslenmiş ki, hemen…

    Devamını oku...

  • Yılın annesi yardım bekliyor

    Yılın annesi yardım bekliyor Aysel Doğan, Dünya Şizofreni Derneği’nin kurucusu.

    Devamını oku...

  • Anneler Günü'nün çağrıştırdıkları...

    Anneler Günü'nün çağrıştırdıkları... Üst üste üç yıl hamilelik yaşayıp, hormonların istilasına uğradıktan sonra, hâlâ değişmemiş olabilir miyim?

    Devamını oku...

  • Şimdi yenilenme zamanı...

    Şimdi yenilenme zamanı... Evet, her ne kadar İstanbul bu kış çok soğuk ve yağışlı geçirmese de uzun ve çalkantılı bir dönemden sonra, sonunda bahar kendini gösterdi.

    Devamını oku...

VE ÇOK DAHA FAZLASI İÇİN

  • utangac cocuk 1
    Çocuğunuz utangaç mı?
  • ofis hamile egzersiz
    Hamilelikte ofis egzersizleri
  • cinsellik
    Anne, seks nedir?
  • renkler-crop
    Her rengin bir anlamı var
  • bebeklerdudakokuyorkapak
    Bebeğe hoş geldin hediyeleri
  • kadin 1
    İlişkide kadın ve erkek ne ister?
  • uyku zeka
    Geç uyuyanların IQ'su yüksek!
  • pismanlik
    Kadınların sekse dair pişmanlıkları...
  • uyku duzeni
    Kilo vermek için uyuyun
  • burclara gore ev tercihleri
    2014 burç yorumları

Abonelik İçin Hemen Başvurun

wmm footerbg 01.2012

E-Bülten Kayıt :